TIPS MENGATASI KELELAHAN Dalam Kehamilan

TIPS MENGATASI KELELAHAN Dalam Kehamilan dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan Anda dan si buah hati. Kelelahan kehamilan adalah salah satu gejala yang tak bisa dihindari oleh banyak wanita. Sayangnya, Anda cenderung mengalami kelelahan pada suatu saat selama kehamilan. Kelelahan paling umum terjadi pada trimester pertama, meski sering muncul kembali menjelang akhir kehamilan.

Mengatasi Kelelahan

Mengatasi Kelelahan

Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan bagaimana mengatasi kelelahan dalam kehamilan. Anda mungkin terkejut, bahwa kelelahan dapat mempengaruhi kehamilan Anda. Bukan hanya kelelahan, dan Anda mungkin juga mendapati diri tidur dengan posisi yang tidak tepat. Untuk mencoba dan membantu Anda menghindari masalah kelelahan ini. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi kelelahan kehamilan,  :

Tidur bila bisa

Kekuatan tidur siang adalah teman Anda, seperti berbaring dan bermalam di malam hari. Anda tumbuh secara keseluruhan dan biarkan istirahat. Bayi yang tumbuh akan menghabiskan banyak energi. Jadi beri kesempatan pada diri Anda untuk beristirahat dengan baik

Luangkan waktu untuk bersantai

Anda tidak perlu tertidur untuk beregenerasi energi. Meski hanya beristirahat bisa membuat Anda merasa segar kembali. Pada akhir kehamilan, bayi yang melakukan akrobat pada kandung kemih Anda dikombinasikan dengan benjolan yang cukup besar. Sehingga menyebabkan ketidakmampuan untuk merasa nyaman dan membuat Anda kekurangan tidur. Jadi cobalah meluangkan waktu untuk beristirahat. Berendam di bak mandi, membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan atau bermeditasi.

Tetap Terhidrasi

Orang sering terkejut mengetahui seberapa banyak dehidrasi dapat mempengaruhi mereka. Anda harus minum sekitar delapan gelas air putih per hari selama kehamilan. Dehidrasi dapat membuat Anda kekurangan energi dan konsentrasi, jadi naikkan asupan air untuk melihat apakah itu membantu. Jika Anda tidak menyukai rasa air, coba tambahkan irisan lemon atau mentimun untuk memberi sedikit rasa.

Makanlah dengan baik

Bayi Anda akan mengambil apa yang dia butuhkan dari tubuh untuk tumbuh. Jadi untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan sehingga dapat berfungsi dengan baik. Makanan seimbang, sehat, kaya akan sayuran segar dan protein. lemak (terutama omegas 3, 6 dan 9), seperti alpukat, salmon, minyak kelapa, biji chia dan kacang almond. Kacang-kacangan dan biji-bijian membuat camilan harian yang lezat dan dapat memberi Anda dorongan energi ekstra. Kacang, sereal gandum, quinoa, berry dan sayuran berdaun hijau adalah makanan penguat energi yang hebat.

Makan sedikit dan seringkali

Banyak orang makan tiga kali sehari. Tapi idealnya Anda harus makan lima atau enam makanan kecil sepanjang hari. Makan lebih sedikit, makanan yang lebih sering dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil, mencegah penurunan energi. Cobalah memasukkan cemilan sehat dalam rutinitas harian Anda.

Ambil vitamin kehamilan Anda

Setiap wanita yang memiliki gejala awal kehamilan harus menjaga kesehatan dengan baik. Karena hal itu akan berdampak pada bayi itu nantinya, terlebih dalam mengkonsumsi vitamin dalam makanan. Wanita hamil disarankan untuk mengkonsumsi vitamin prenatal selama kehamilan. Saat memilih vitamin prenatal, carilah kekuatan praktisi multi, karena banyak merek supermarket dan farmasi seringkali jauh lebih rendah dosisnya. Anda dapat mengunjungi toko makanan kesehatan, untuk saran tentang vitamin prenatal yang harus dipilih.

Latihan Teratur

Jika Anda menderita kelelahan, olahraga mungkin adalah hal terakhir yang ada dalam pikiran Anda. Itu bisa, bagaimanapun, membantu Anda untuk melawan kelelahan dan bahkan meningkatkan tingkat energi. Semakin Anda bergerak, maka lebih baik. Ini benar-benar dapat menyegarkan diri untuk membangunkan sel-sel yang mengantuk. Latihan yoga, pilates, berenang dan berjalan kaki adalah pilihan latihan yang populer selama kehamilan. Pastikan untuk menjadwalkan latihan Anda untuk memiliki tingkat energi tinggi.

Apakah Tempat Tidur dapat Mengatasi Kelelahan dalam Kehamilan ?

Jadikan tempat tidur Anda menarik

Tempat tidur Anda seharusnya menjadi surga untuk beristirahat. Anda harus melepaskan semua gangguan, seperti telepon, laptop dan televisi. Tempat tidur Anda harus nyaman, bersih dan dikelilingi oleh berbagai macam bantal (kehamilan memerlukan ini).

Berbicara kepada seorang profesional

Kelelahan terkadang bisa menjadi gejala rendahnya zat besi atau anemia, yang biasa terjadi pada akhir kehamilan. Jika tip di atas tidak membantu Anda untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Atau jika Anda menderita kelelahan yang ekstrim. Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan saran. Mereka mungkin ingin memeriksa kadar zat besi Anda. Untuk menentukan apakah Anda menderita kekurangan zat besi atau kondisi medis lainnya. Ukuran terpenting zat besi yang perlu diperhatikan adalah kadar feritin Anda. Jadi tanyakan kepada dokter Anda kadar feritinnya. Semoga dengan adanya artikel ini, dapat membantu Anda, mengatasi kelelahan dalam kehamilan.