Tips untuk Mencegah Cedera Olahraga pada Anak dan Remaja

atlet

Atlet muda saat ini lebih besar dan kuat, dan mereka mendorong diri mereka lebih keras dari sebelumnya.

Beberapa kiat pencegahan cedera ini untuk membantu menjaga atlet muda Anda di lapangan :

Bicaralah dengan atlit muda Anda

Pastikan atlit muda Anda memahami bahwa dia harus berbicara dengan Anda dan mencari bantuan jika mengalami rasa sakit atau sesuatu yang tidak terasa benar. Dalam praktik saya, saya selalu mempromosikan berpartisipasi dalam olahraga dan kegiatan bebas rasa sakit,Tapi beberapa anak tangguh dan hanya mendorong rasa sakit, yang dapat menyebabkan kondisi yang lebih serius yang dapat dicegah dengan intervensi dini.

Dapatkan Fisik Pramusim

Fisik pramusim atau kembali ke sekolah adalah cara yang bagus untuk menentukan apakah atlit muda Anda cocok untuk bermain. Fisik olahraga membantu menilai setiap area yang menjadi perhatian para atlet sebelum mereka memulai aktivitas, dan pada gilirannya mencegah mereka dari melukai diri mereka sendiri saat bermain jika ada kondisi dan perlu diobati.

Dorong Pelatihan Silang dan Berbagai Olahraga

Saya melihat anak-anak hari ini yang bermain di dua tim bisbol atau lacrosse pada hari yang sama atau sepanjang minggu dan tahun. Tetapi penting bagi para atlet untuk mengubah olahraga atau kegiatan yang mereka lakukan sehingga mereka tidak terus menerus menekankan pada otot dan sendi yang sama. Orangtua harus mempertimbangkan membatasi jumlah tim atlet mereka pada waktu tertentu dan mengubah rutinitas secara teratur sehingga otot yang sama tidak terus menerus digunakan secara berlebihan.

Tekankan Pentingnya Pemanasan

Peregangan merupakan teknik pencegahan penting yang harus menjadi kebiasaan bagi semua atlet sebelum memulai suatu aktivitas atau olahraga. Dr Lee menyarankan campuran peregangan statis dan dinamis selama pemanasan untuk membantu melonggarkan otot dan mempersiapkan mereka untuk bermain. Toe menyentuh dan meregangkan, di mana Anda memegang posisi untuk waktu tertentu, dianggap statis, sementara melompat-lompat dan peregangan, di mana tubuh terus bergerak selama peregangan, dianggap dinamis.

Pastikan Mereka Beristirahat

Atlet dari segala usia perlu beristirahat di antara latihan, permainan, dan acara. Kurang tidur dan kelelahan otot memengaruhi atlet untuk cedera, kata Lee. Bahkan, cedera paling umum yang terlihat pada atlet muda adalah cedera berlebihan terlalu banyak olahraga dan tidak cukup istirahat. Sepanjang garis yang sama ini, orang tua juga harus merencanakan offseason untuk atlet mereka, memberinya waktu yang cukup untuk memulihkan diri sebelum musim berikutnya.

Berikan Diet yang Sehat dan Seimbang

Sangat penting bagi para atlet untuk makan makanan seimbang yang penuh dengan buah-buahan, sayuran dan protein tanpa lemak, dan untuk menjaga jadwal makan yang teratur. Misalnya, sarapan, makan siang, dan makan malam sekitar waktu yang sama setiap hari. Dalam olahraga seperti gulat, di mana tambahan penting adalah menambah berat badan seorang atlet, orang tua juga perlu memastikan atlet mereka mengikuti kebiasaan makan yang aman.

Tekankan Hidrasi

Penyakit yang berhubungan dengan panas adalah masalah nyata bagi para atlet, terutama selama hari-hari panas dan lembab. Orang tua harus memastikan anak-anak mereka memiliki air yang cukup sebelum, selama dan setelah bermain, dan menonton untuk tanda-tanda penyakit yang berhubungan dengan panas, termasuk kelelahan, mual, muntah, kebingungan atau pingsan.

Dapatkan Peralatan yang Tepat

Peralatan pelindung, seperti helm, bantalan dan sepatu, sangat penting untuk pencegahan cedera. Orangtua harus berbicara dengan pelatih sebelum musim dimulai sehingga mereka memiliki waktu yang cukup untuk memberi pakaian yang tepat kepada anak mereka sebelum praktik dimulai.

Tekankan Teknik dan Panduan yang Tepat

Dalam setiap olahraga, ada cara yang benar dan cara yang salah dalam melakukan sesuatu. Misalnya, pemain sepak bola harus diajarkan cara yang tepat untuk mengatasi lawan untuk menghindari gegar otak, dan pemain bisbol harus diajarkan cara yang tepat untuk melempar dan mengikuti panduan tentang berapa banyak lemparan yang harus dilakukan dalam satu hari. Saya sering mendengar dari orang tua bahwa mereka telah mengikuti pedoman, kecuali untuk itu satu kali. Sayangnya, satu kali adalah semua kebutuhan atlet Anda untuk cedera bahu terjadi.

Kenali Cedera dan Dapatkan Bantuan Sejak Dini

Saya telah melihat sejumlah atlet muda yang mengalami cedera serius dan tidak melakukan apa pun terhadap mereka, dan sekarang kerusakan telah berkembang, Kita harus membawa anak-anak ini ke dokter lebih awal untuk mencegah hal ini terjadi.

Jika orang tua melihat bahwa ada perubahan dalam teknik atlet mereka, seperti lemas saat berlari, melempar atau menggosok kaki selama aktivitas, mereka harus menarik atlet keluar dari permainan. Jika masalah terus berlanjut, orang tua harus mencari penilaian untuk anak mereka sebelum kembali ke aktivitas.