Makanan Kaya Protein Penting Membangun Otot dan Membantu Pemulihan

Protein belum pernah lebih populer. Ini sangat populer setiap produsen makanan menjejalkan barang-barang ke dalam makanan mereka. Jika Anda menginginkannya, Anda dapat memulai hari Anda dengan semangkuk Weetabix Protein, makan di roti atau pasta protein tinggi, dan camilan di bar Bounty yang penuh protein di antaranya, cuci semuanya dengan air yang diperkaya protein.

Makanan Sehat

Makanan Sehat

Alasan untuk popularitas ini adalah peran vital protein dalam membangun otot. Ketika Anda bekerja, Anda menyebabkan kecil, air mata mikroskopis di otot Anda sehingga Anda membutuhkan protein yang terdiri dari asam amino , juga dikenal sebagai blok pembangun otot untuk memperbaiki kerusakan ini dan membangun kembali otot Anda lebih besar dan lebih kuat.

Bahkan jika Anda tidak berolahraga secara teratur, protein adalah nutrisi penting untuk membangun dan memelihara jaringan tubuh, dan NHS merekomendasikan bahwa pria makan 55,5 hari. Jika Anda sangat aktif, Anda akan ingin meningkatkan itu secara signifikan, bahkan jika Anda fokus pada olahraga ketahanan daripada latihan kekuatan. Atlet ketahanan harus mencari makan 1,2-1,4g per kg berat badan setiap hari, sementara atlet kekuatan harus menargetkan 1,2-1,7g per kg berat badan setiap hari.

Sebelum beralih ke suplemen atau makanan yang diperkaya protein untuk memenuhi kuota protein Anda, ambillah daftar makanan berprotein tinggi – ada kemungkinan Anda bisa mendapatkan lebih dari cukup protein melalui diet Anda. Kami telah memulai dengan daftar lengkap yang diberi peringkat berdasarkan konten protein per 100g, kemudian dipecah menjadi kelompok makanan – daging, makanan laut, pengganti daging, telur dan susu, dan kacang, biji-bijian dan polong-polongan. Punya itu.

Dendeng sapi

Kandungan protein: 30-40g

Simpan potongan daging sapi kering yang kering dan kering ini di dalam tas gym Anda untuk mendapatkan protein yang tidak perlu dibakar. Merek yang berbeda memiliki tingkat protein yang berbeda – dan pastikan Anda memeriksa label untuk tambahan gula dan kandungan garam, karena keduanya dapat sangat tinggi.

Turki

Kandungan protein: 30g

Makan kalkun seharusnya tidak hanya untuk Natal: burung meriah mengandung lebih banyak protein per gram daripada kebanyakan daging lain termasuk ayam rasnya yang berbulu terbesar.

Ayam

Kandungan protein: 24g

Sumber protein tanpa lemak klasik. Daging ayam mengandung protein dalam jumlah sangat banyak sementara sangat rendah lemak, terutama jika Anda memilih payudara tanpa kulit.

Daging sapi

Kandungan protein: 20-24g

Pemotongan yang berbeda memiliki tingkat protein yang berbeda tetapi Anda dapat mengandalkan daging sapi untuk membawa banyak bahan bakar otot dalam bentuk apa pun yang Anda gunakan. Pilihlah potongan yang lebih ramping untuk menghindari terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh.

Domba

Kandungan protein: 20g

Anak-anak domba kecil yang manis yang Anda lihat bermain-main di ladang setiap musim semi? Mereka juga sumber protein yang bagus. Begitulah cara Mary mendapatkan begitu banyak.

Babi babi

Kandungan protein: 17-20g

Daging babi datang dalam berbagai macam varietas unggul, tetapi jika Anda memakannya untuk meningkatkan asupan protein Anda ke hal-hal yang lebih sehat di akhir skala, yaitu daging babi, bukan babi dalam selimut (sekitar 15g protein per 100g, jika kamu bertanya-tanya).

Tuna steak

Kandungan protein: 32g

“Ayam laut” kaya asam lemak omega 3, di antara nutrisi berharga lainnya, serta protein. Ini jauh lebih gemuk dan flavoursome daripada versi kaleng (dengan harga yang sesuai).

Tuna kaleng

Kandungan protein: 25g

Sebuah lemari yang penuh dengan tuna kaleng di mata air akan melihat Anda melalui segala macam kesulitan. Ini dikemas dengan protein dan hampir bebas lemak.

Ikan salmon

Kandungan protein: 24g

Selain banyak protein, daging salmon merah muda mengandung banyak asam lemak omega 3 yang membuatnya bagus untuk berbagai hal mulai dari kesehatan mata hingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Sarden

Kandungan protein: 21g

Ikan ini sangat murah jika Anda membeli jenis kalengan dan mengandung lemak omega 3 serta protein terakhir. Buat sarden topping roti favorit Anda yang baru.

Ikan kod

Kandungan protein: 20g

Ikan ini rendah lemak, tetapi penuh rasa. Tentu saja kami menyarankan untuk menghindari versi usang karena kelebihan lemak yang dikandungnya.

Ikan kembung

Kandungan protein: 20g

Fillet dan versi kalengan ikan berminyak ini sangat cocok untuk dipukul dengan protein cepat dan lezat. Cobalah untuk tidak memasangkannya dengan keripik, atau Anda akan membuang asupan garam harian Anda dari air.

Kerang

Kandungan protein: 18g

Mussels – bahan makanan yang terkenal populer di Belgia. Belgia – rumah “The Muscles From Brussels”, Jean-Claude van Damme. Kebetulan? Pada 18g protein per 100g daging kerang, kami pikir tidak.

Udang

Kandungan protein: 15-18g

Cepat untuk mempersiapkan dan mudah untuk dimasukkan ke dalam berbagai resep, udang adalah tambahan yang layak untuk setiap daftar belanja, apakah Anda memilih udang raja segar yang segar atau karung besar yang beku dan kecil.