7 Cara Untuk Memulai Perubahan Yang Sehat Dalam Hidup Anda

Pilihan sehari-hari yang Anda buat memengaruhi apakah Anda mempertahankan vitalitas saat Anda menua atau mengembangkan penyakit pemendekan hidup dan kondisi penonaktifan seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan stroke. Anda mungkin memahami apa yang perlu Anda lakukan untuk menikmati hidup yang lebih sehat dan bahagia: luangkan waktu untuk berolahraga, mungkin, atau temukan cara untuk mengurangi stres. Hanya ada satu halangan. Anda belum melakukannya.

Kesehatan

Kesehatan

Seringkali, rintangan terbesar adalah inersia. Memang benar bahwa tidak mudah untuk mengubah kebiasaan yang mendarah daging seperti mengemudi ke lokasi terdekat daripada berjalan, katakanlah, atau meraih donat, bukan apel. Namun, secara bertahap bekerja menuju perubahan meningkatkan peluang keberhasilan Anda. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu Anda memberlakukan perubahan yang sehat dalam hidup Anda, tidak peduli apa perubahan (atau perubahan) yang ingin Anda buat.

Tujuh langkah untuk membentuk rencana pribadi Anda

Membentuk rencana pribadi Anda dimulai dengan menetapkan tujuan pertama Anda. Uraikan pilihan yang terasa luar biasa menjadi langkah-langkah kecil yang dapat membantu Anda sukses.

Pilih tujuan

Pilih tujuan yang paling cocok untuk Anda. Ini mungkin bukan tujuan pertama yang Anda rasa harus Anda pilih. Tetapi Anda jauh lebih mungkin berhasil jika Anda menetapkan prioritas yang menarik bagi Anda dan merasa dapat dicapai saat ini.

Ajukan pertanyaan besar

Apakah saya memiliki impian besar yang berpasangan dengan tujuan saya? Mimpi besar mungkin berlari maraton atau mendaki Mt. Kilimanjaro, menggeliat kembali ke lemari yang penuh dengan pakaian yang Anda sukai, mengurangi obat tekanan darah, atau bermain game dan olahraga penuh semangat dengan anak-anak Anda. Satu kata untuk yang bijak: jika Anda tidak bisa mengartikulasikan mimpi besar, jangan terpaku pada langkah ini. Anda masih bisa berhasil dalam mencapai tujuan Anda melalui pendekatan-pendekatan lain ini.

Pilih pilihan Anda untuk berubah

Pilih pilihan yang terasa seperti taruhan pasti. Apakah Anda ingin makan lebih sehat, tetap berolahraga, diet lebih efektif, mengurangi stres? Yang terbaik adalah berkonsentrasi hanya pada satu pilihan pada satu waktu. Ketika perubahan tertentu sesuai dengan kehidupan Anda dengan nyaman, Anda dapat fokus pada perubahan berikutnya.

Berkomitmenlah

Buat janji tertulis atau lisan untuk diri sendiri dan satu atau dua pendukung yang tidak ingin Anda kecewakan: pasangan atau anak Anda, seorang guru, dokter, bos, atau teman. Itu akan mendorong Anda untuk bekerja keras melewati titik-titik sulit. Bersikap tegas tentang perubahan yang Anda pilih dan mengapa itu penting bagi Anda.

Jika itu adalah langkah menuju tujuan yang lebih besar, termasuk itu juga. Saya membuat komitmen untuk kesehatan saya dengan merencanakan untuk berjalan-jalan dengan penuh perhatian, dua hari seminggu. Ini adalah langkah pertama saya menuju tujuan yang lebih besar: melakukan kegiatan yang mengurangi stres setiap hari (dan itu membantu saya mencapai tujuan lain: berolahraga setengah jam setiap hari). Saya ingin melakukan ini karena saya tidur lebih baik, suasana hati saya membaik, dan saya lebih sabar dengan keluarga dan teman-teman ketika saya meringankan stres dalam hidup saya.

Mencari rintangan yang mudah

Mungkin Anda ingin mencoba bermeditasi, tetapi tidak dapat membayangkan memiliki waktu untuk melakukannya. Atau mungkin harapan Anda untuk makan sehat kandas jika Anda lapar ketika Anda berjalan melewati pintu di malam hari, atau lemari dapur dan kulkas Anda tidak diisi dengan makanan sehat.

Pikirkan berbagai cara untuk melompati rintangan

Sekarang pikirkan cara untuk mengatasi hambatan tersebut. Tidak cukup waktu? Saya akan bangun 20 menit lebih awal untuk latihan dan muat dalam 10 menit berjalan sebelum makan siang. Lemari telanjang dengan pilihan yang sehat? Saya akan memikirkan lima hingga 10 makanan sehat yang saya nikmati dan akan menaruhnya di daftar belanjaan saya.

Rencanakan hadiah sederhana

Apakah ada hadiah yang mungkin Anda nikmati untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik? Misalnya, jika Anda mencapai sebagian besar atau seluruh nilai Anda pada kegiatan yang direncanakan selama satu minggu, Anda akan memperlakukan diri Anda dengan royal dengan uang yang Anda tabung dengan berhenti merokok, mandi mewah, atau hanya membantu ganda dari aplikasi iTunes “Attaboy . ” Cobalah untuk menghindari imbalan makanan, karena pendekatan ini dapat menjadi kontraproduktif.